Cross-training
Le cross training est un entraînement complet qui combine renforcement musculaire, cardio et mouvements fonctionnels.
Chaque séance est variée, ludique et accessible à tous les niveaux.
Objectif : améliorer la force, l’endurance, la mobilité et la condition physique générale, dans une ambiance motivante et dynamique.
📅 Horaires des cours :
-
Lundi : 10h et 17h30
-
Mercredi : 10h et 18h
-
Jeudi : 10h et 18h
-
Samedi : 10h
-
*horaire variable selon les cours d’haltérophilie et de circuit-training
Haltérophilie
L’haltérophilie est une discipline complète qui allie force, technique et coordination.
Encadré(e) par un coach qualifié, vous y apprendrez les mouvements fondamentaux comme l’arraché et l’épaulé-jeté, ainsi que leurs variantes, en toute sécurité.
Chaque séance permet de :
✔ développer la puissance et la force globale
✔ améliorer la posture et la mobilité
✔ renforcer la confiance en soi
✔ progresser grâce à une méthode adaptée à tous les niveaux.
📅 Horaires des cours :
-
Mercredi : 10h et 18h
-
Jeudi : 10h et 18h
-
Samedi : 10h (horaire variable selon les cours de cross-training et de circuit-training)
Un entraînement exigeant mais extrêmement gratifiant, accessible à tous !
Circuit-training
Le circuit-training est un entraînement rythmé et complet, composé de plusieurs ateliers à enchaîner avec peu de pauses.
Il combine cardio, renforcement musculaire et exercices fonctionnels pour travailler tout le corps de manière efficace.
Les objectifs :
✔ brûler un maximum de calories
✔ améliorer le souffle et l’endurance
✔ tonifier et renforcer l’ensemble du corps
✔ profiter d’un entraînement varié et motivant, accessible à tous
Chaque séance est adaptable selon votre niveau, pour progresser à votre rythme dans une ambiance dynamique.
📅 Horaires des cours :
-
Mercredi : 10h et 18h
-
Jeudi : 10h et 18h
-
Samedi : 10h (horaire variable selon les cours de cross-training et d’haltérophilie)
Un format idéal pour se dépasser et ressortir plein d’énergie !
Nos autres cours
Conditionning cardio-machine
🗓️ Horaire :
Lundi 16H30
Mercredi et jeudi 17H
Dimanche à 10h
💪 Optimisez votre endurance et votre puissance cardio ! Notre cours du dimanche matin est dédié à un travail intensif sur diverses machines cardio :
🚴 Bike & Echo Bike: Travaillez votre endurance et votre explosivité. 🏃 Tapis de course: Améliorez votre vitesse et votre gestion de l’effort.
🚣 Rameur : Sollicitez l’ensemble du corps pour un cardio efficace.
🎿 SkiErg: Développez votre souffle et votre puissance musculaire.
🔥 Pourquoi choisir ce cours ?
✔️ Adapté à tous les niveaux, que vous soyez débutant ou athlète confirmé, les machines permettent de progresser à votre rythme.
✔️ Cardio & entraînement fonctionnel: travail combiné pour renforcer l’endurance, la force et la gestion de l’effort.
✔️ Encadrement expert: nos coachs vous guident pour tirer le meilleur parti de chaque machine.
🌟 Un entraînement stimulant et efficace qui vous aidera à repousser vos limites et à vous sentir plus fort et plus énergique !
Body Flow
HARMONIE ENTRE FORCE, SOUPLESSE ET RELAXATION
📆 Horaire :
✔️ Un lundi sur 4 : 11H-12H
✔️ Un mercredi sur 4: 15h-16H
✔️ Un Samedi sur 2: 14h – 15h
💪 Un entraînement unique pour un corps équilibré et renforcé.
Le Body Flow est une fusion parfaite entre renforcement musculaire, souplesse et relaxation, idéale pour améliorer votre bien-être général.
🔥 Déroulement de la séance :
Le cours se pratique sous forme de circuit de 7 ateliers, chacun réalisé pendant 3 minutes, pour un travail complet, fluide et efficace.
🔹 Ballon paille: active les muscles profonds et favorise la stabilité du tronc.
🔹 Anneau Pilates: introduit une résistance douce pour renforcer et tonifier.
🔹 Travail postural: améliore la mobilité, l’alignement et la conscience corporelle.
🔹 Respiration contrôlée: renforce la connexion corps-esprit et améliore la concentration.
🔹 Ambiance musicale apaisante: une séance immersive pour se détendre tout en se renforçant.
🌟 Pour une expérience optimale :
Le cours se pratique en chaussettes ou chaussons, afin d’assurer confort et fluidité dans les mouvements.
Rejoignez-nous et découvrez une approche différente du fitness, axée sur l’équilibre, la maîtrise du corps et le bien-être ! 😊
Core-training abdos
RENFORCEMENT & TONIFICATION
📆 Planning des cours :
✔️ Un lundi sur 4 : 11h – 12h
✔️ Un mercredi sur 4 : 15h – 16h
✔️ Un jeudi sur 3 : 13h – 14h
✔️ Un samedi sur 2 : 11h – 12h
💪 Des séances ciblées pour des résultats visibles
Nos cours de renforcement abdominal sont spécialement conçus pour tonifier, renforcer et stabiliser la sangle abdominale, grâce à une sélection d’exercices efficaces et sécurisés.
🔥 Au programme :
🔹 Renforcement musculaire ciblé : Travail précis des abdominaux profonds et superficiels.
🔹 Exercices variés : Gainage, crunchs, relevés de jambes, mouvements contrôlés et techniques avancées.
🔹 Encadrement expert : Conseils personnalisés pour garantir une posture correcte et éviter les blessures.
🔹 Adapté à tous : Débutants comme confirmés, chacun progresse à son rythme.
🌟 Rejoignez-nous et boostez votre force abdominale avec des séances efficaces, fun et motivantes ! 💪🔥
Core-training fessiers
TONIFICATION & RENFORCEMENT MUSCULAIRE
📆 Planning des cours :
✔️ Un lundi sur 4 : 11h – 12h
✔️ Un mercredi sur 4 : 15h – 16h
✔️ Un samedi sur 2 : 11h – 12h
💪 Des séances ciblées pour des résultats visibles
Ces cours sont entièrement dédiés à la tonification et au renforcement des fessiers, grâce à une sélection d’exercices précis et une progression adaptée à chacun.
🔥 Au programme :
🔹 Exercices variés : Squats, fentes, ponts fessiers et mouvements ciblés pour une activation optimale.
🔹 Travail en profondeur : Techniques efficaces pour tonifier, sculpter et renforcer chaque muscle du bas du corps.
🔹 Encadrement expert : Nos coachs vous guident pour une exécution correcte et sécurisée.
🔹 Adapté à tous niveaux : Débutants comme confirmés, chacun progresse à son rythme.
🌟 Rejoignez-nous pour des séances dynamiques et motivantes !
Boostez votre force, votre endurance et l’esthétique musculaire de votre bas du corps grâce à nos entraînements spécialisés fessiers. 💪🔥
Core-training dos
STABILITÉ & BIEN-ÊTRE
📆 Planning des cours :
✔️ Tous les jeudis : 9h – 10h
✔️ Tous les vendredis : 11h – 12h
✔️ Tous les lundis : 18h – 19h
✔️ Un mercredi sur 4 : 15h –16h
✔️ Un samedi sur 2 : 13h30-14h30
💪 Un programme conçu pour un dos plus fort et une posture améliorée
Nos séances de renforcement du dos ciblent les muscles essentiels à la stabilité et au confort du quotidien. Elles aident à corriger les déséquilibres, renforcer la sangle posturale et prévenir les tensions.
🔥 Pourquoi choisir ce programme ?
🔹 Entraînements en petits groupes : Un accompagnement personnalisé et des corrections adaptées.
🔹 Travail postural : Des exercices précis pour une posture saine, durable et efficace.
🔹 Prévention des douleurs : Techniques de renforcement pour protéger le dos et réduire les risques de blessures.
🔹 Encadrement expert : Des coachs qualifiés pour vous guider en toute sécurité.
🌟 Rejoignez-nous et améliorez votre bien-être au quotidien !
Un entraînement efficace et ciblé pour dire adieu aux douleurs, renforcer votre dos et retrouver une posture plus solide et équilibrée.
AFC
ABDOS – FESSIERS – CUISSES (AFC)
🗓️ Horaires des cours :
📅 Lundi : 18h30 – 19h30
📅 Un mercredi sur 4 : 15h – 16h
📅 Un jeudi sur 3 : 13h – 14h
📅 Dimanche : 11h – 12h
💪 Une méthode innovante pour renforcer efficacement ton corps
Ce cours cible trois zones essentielles: abdominaux, fessiers et cuisses , avec une approche différente, axée sur la maîtrise du mouvement et la qualité d’exécution.
🔥 Pourquoi choisir l’AFC ?
✔️ Travail en douceur mais efficace : Chaque mouvement est contrôlé pour ressentir pleinement la contraction.
✔️ Respiration maîtrisée : Un souffle contrôlé pour optimiser la puissance et la précision.
✔️ Technique approfondie : Une façon de solliciter tes muscles autrement que dans les cours abdos-fessiers traditionnels.
🌟 Rejoins-nous et découvre une nouvelle manière de renforcer ton corps, plus consciente, plus technique et incroyablement efficace ! 💪🔥
Stretching
SOUPLESSE, DÉTENTE ET BIEN-ÊTRE
📆Horaire :
✔️ Un Samedi sur 2: 14H 30-15H30
💆♂️ Une activité ouverte à tous pour une meilleure mobilité et relaxation Nos séances de stretching sont conçues pour être accessibles à tous, quel que soit votre niveau.
🔥 Pourquoi essayer nos cours ? ✔️ Améliorez votre souplesse progressivement avec des exercices adaptés.
✔️ Détente et bien-être : Relâchez les tensions musculaires et apaisez votre esprit.
✔️ Prévention des douleurs : Étirements ciblés pour protéger vos articulations et votre posture.
🌟 Un moment pour vous, dans un cadre apaisant et guidé Inscrivez-vous dès aujourd’hui et découvrez à quel point le stretching peut transformer votre bien-être !
Muscler son périné
RENFORCEMENT DU PERINE, STABILITE ET BIEN-ETRE
📆 Horaire :
Mercredi et vendredi: 9H-9H30
💪 Prenez soin de votre périnée avec des exercices ciblés ! Le périnée joue un rôle essentiel dans la stabilité du tronc, la prévention des douleurs et le maintien d’une posture équilibrée. Ce cours est conçu pour renforcer cette zone, améliorer le contrôle musculaire et éviter les inconforts liés à un périnée affaibli.
🔥 Pourquoi participer ?
✔️ Prévention des fuites urinaires et amélioration du contrôle musculaire.
✔️ Renforcement postural : Un périnée fort soutient l’ensemble du corps.
✔️ Exercices doux et progressifs pour une activation musculaire efficace.
✔️ Encadrement expert : Techniques adaptées et guidées par nos coachs.
🌟 Un moment bien-être pour apprendre à mobiliser cette zone en toute sécurité et sérénité !
Renforcement musculaire
MUSCULATION DOUCE – RENFORCEMENT EN DÉLICATESSE
🗓️ Horaires des cours :
✔️ Lundi : 9h – 10h
✔️ Mercredi : 16h – 17h
✔️ Un samedi sur 2 : 13h30 – 14h30
✔️ Dimanche : 14h – 15h
💪 Un entraînement tout en contrôle pour renforcer votre corps en profondeur
La musculation douce est un renforcement accessible à tous, basé sur des mouvements lents, précis et maîtrisés. Elle permet de tonifier efficacement sans charges lourdes ni impact, en respectant vos articulations.
🔥 Dans nos séances, vous trouverez :
✔️ Mouvements fluides et progressifs pour travailler en profondeur.
✔️ Renforcement global : dos, abdos, jambes, bras… un travail harmonieux du corps.
✔️ Focus posture & équilibre, pour un quotidien plus stable et confortable.
✔️ Respiration contrôlée, pour optimiser chaque effort.
✔️ Accessible à tous, du débutant au confirmé.
🌟 Les bénéfices : muscles tonifiés, silhouette affinée, mobilité améliorée et une vraie sensation de bien-être.
Endurox
ENDUROX – L’ENTRAÎNEMENT INTENSE & ACCESSIBLE
🗓️ Horaire : Jeudi 19h – 20h
💥 Endurox, c’est le cousin plus accessible de l’Hyrox : un entraînement complet qui combine course, renforcement et cardio dans un format rythmé et motivant.
Pensé pour améliorer l’endurance, la force fonctionnelle et la condition physique générale, il s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés.
🔥 Au programme :
✔️ Enchaînement d’ateliers cardio & renforcement
✔️ Mouvements fonctionnels inspirés de l’Hyrox
✔️ Format dynamique pour brûler des calories et gagner en puissance
✔️ Esprit collectif et motivant
🌟 Pourquoi choisir Endurox ?
-
Améliore ton souffle et ta résistance
-
Renforce tout ton corps
-
Parfait pour progresser sans la pression d’une compétition
-
Convient à tous les niveaux grâce aux adaptations proposées
Rejoins-nous chaque jeudi pour une heure d’intensité, d’énergie et de dépassement de soi ! 🚀💪
Open gym et free access machine
OPEN GYM – TON ENTRAÎNEMENT, TA LIBERTÉ
Tu as déjà de l’expérience en sport ?
Profite de notre Open Gym pour t’entraîner comme tu le veux !
Accède à la salle et à tout le matériel mis à disposition pour réaliser ton propre programme, à ton rythme et selon tes objectifs. Idéal pour les sportifs autonomes qui veulent évoluer librement.
FREE ACCESS MACHINE – EN ACCÈS LIBRE
Selon les horaires, nos tapis de course et vélos sont disponibles en accès libre.
Parfait pour un échauffement, un complément cardio ou une séance rapide quand tu en as envie.
📅 Horaires :
👉 Consulte notre grille horaire pour connaître les périodes d’accès.
Un espace flexible, pratique et entièrement pensé pour t’aider à progresser à ton rythme ! 💪